Tableau de légumes au houmous méditerranéen avec olives

Tableau de légumes au houmous méditerranéen avec olives

731

kcal

Glucides
94g
Protéines
31g
Lipides
29g

Par portion

  • Préparation

    20 min

  • Cuisson

  • Portions

    4

  • Difficulté

    Facile

Ingrédients

  • 480 gPois chiche
  • 60 gTahini
  • 30 mlJus de citron
  • 30 mlHuile d'olive
  • 1 gousseAil
  • 1 c. à c.Cumin
  • 0.5 c. à c.Sel
  • 30 mlEau
  • 200 gConcombre
  • 160 gPaprika
  • 160 gCarotte
  • 200 gTomate
  • 120 gRadis
  • 60 gOignon
  • 120 gOlive
  • 80 gFeta
  • 10 gPersil
  • 5 gMenthe
  • 0.25 c. à c.Poivre
  • 1 pièceCitron

Préparation

  1. 1

    Préparer le houmous

    • Rincer les pois chiches et les égoutter
    • Peler l'ail
    • Tout mixer jusqu'à obtenir une crème
    • Assaisonner avec du jus de citron, du sel et du cumin
    • Mélanger avec un peu d'eau si nécessaire
  2. 2

    Couper les légumes

    • Laver le concombre et le couper en bâtonnets
    • Laver le poivron et le couper en lanières
    • Peler les carottes et les couper en bâtonnets
    • Laver les tomates cerises
    • Laver les radis et les couper en deux
    • Peler l'oignon et le couper en fines tranches
  3. 3

    Dresser le plat

    • Étaler le houmous dans un bol
    • Disposer les légumes en éventail tout autour
    • Répartir les olives et la feta par-dessus
    • Arroser d'huile d'olive
    • Finaliser avec des herbes et du poivre
    • Servir avec des quartiers de citron

Ouvrir dans l'app

Planifie tes repas, génère ta liste de courses et obtiens un mode cuisson pas à pas dans l'app PlannyMeals.

Ouvrir dans l'app
Download on the App StoreGet it on Google Play
Planifie tes repas, génère ta liste de courses et obtiens un mode cuisson pas à pas dans l'app PlannyMeals.
Ouvrir dans l'app

Bereit, den Abendessen-Stress loszuwerden?

Lade Planny Meals herunter und erstelle deinen ersten Essensplan in Minuten.

Download on the App StoreGet it on Google Play